Beschreibung
Klappentext: Erstmals die komplette MBSR-Übungspraxis in einem Buch
MBSR (Mindful-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit bekannter Ansatz zur Stressbewältigung, der die inneren Ressourcen mobilisiert und die Menschen unterstützt, die täglichen Herausforderungen mit Achtsamkeit zu meistern.
Das Buch liefert eine kompakte und umfassende Einführung in das MBSR-Programm. Enthalten sind die vier MBSR-Übungswege Body-Scan, Yoga, Geh- und Sitzmeditation, und zwar in voller Länge – sowie die Ausführungen für einen Vertiefungskurs.
Die zwei CDs mit den Übungen erlauben es, direkt einzusteigen.
- Die Vorteile von MBSR
- Burnoutprophylaxe
- Nachhaltig wirksam
- Weltanschaulich neutral
- Wissenschaftlich erforscht
- Seit über drei Jahrzehnten bewährt
Aus dem Inhalt:
- Vorwort
- Einleitung
- I. Informationen zu MBSR
- Lebensstationen von Jon Kabat-Zinn
- Prinzip der Achtsamkeit
- MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation mit Atembeobachtung
- Zum Phänomen Stress
- Anwendungsmöglichkeiten des MBSR-Trainings
- Ablauf des MBSR-Trainings
- Themen des MBSR-Trainings
- Achtsamkeitsqualitäten des MBSR-Trainings
- Aufgaben von MBSR-Lehrenden
- Merkmale eines MBSR-Trainings
- Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit
- II. Einübung in die MBSR-Praxis
- Die Einführungsveranstaltung – sich informieren und entscheiden
- Woche 1 – Die inneren Ressourcen erschliessen
- MBSR-Übungspraxis: Body Scan
- Woche 2 – Der Wahrnehmung auf die Spur kommen
- Woche 3 – Im Körper zuhause sein
- MBSR-Übungspraxis: Yoga
- Woche 4 – Sich dem Stress bewusst zuwenden
- Woche 5 – Die Wahlfreiheit beim Umgang mit Stress entdecken
- MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation
- Woche 6 – Achtsam kommunizieren lernen
- Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben
- MBSR-Übungspraxis: Gehmeditation
- Woche 7 – Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
- Woche 8 – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren
- III. Vertiefung der MBSR-Praxis
- Bewusstwerdung durch Schattenarbeit
- Anregungen zur Schattenarbeit
- Auswirkungen von Schattenarbeit
- MBSR-Übungspraxis: Achtsames Innehalten
- Zentrale Themen der Schattenarbeit
- Nachwort
- Anhang
- Anmerkungen
Inhalt CD 1:
- Body-Scan (34 min)
- Yoga (45 min)
Inhalt CD 2:
- Sitzmeditation (45 min)
- Gehmeditation (34 min)
- Literatur, Adressen, Über die Autoren
Leseempfehlung: gibt einen umfassenden Überblick und als Handbuch für die MBSR-Praxis geeignet
